안녕하세요! 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. 오늘의 주제는 "당뇨관리을 위한 운동 가이드" 입니다 당뇨병이 있을 시 혈당 관리를 잘 해야하는데 무슨 운동을 어떻게 시작 할지 막막하신분들은 필독해 주세요~! 또한 당뇨가 없으신 분들도 나중에 노화로 또는 유전으로 생길 수 있으니 미리 알아두는 것도 좋습니다 ㅎㅎ 먼저 당뇨에는 대표적인 증상 3가지가 있습니다 1.다뇨 -혈당이 높아지면 소변으로 당이 빠져 나가면서 많은 물을 가지고 나가게 되어 소변량이 많아집니다 2.다음 -소변량이 많아지면서 갈증을 느껴 물을 많이 마시게 됩니다 3.다식 -당이 에너지로 이용되지 않고 혈액 내에서만 방치되어 식욕이 증가하게 됩니다 그외로 전신피로감,구내염,손발저림 등이 있습니다 만약 증상이 의심 된다면 병원에 가서 검사를 받아보시길 바랍니다. 그럼 당뇨란 무엇일까요? <당뇨의 정의> 혈당 수치표 인슐린의 분비가 저하 되거나, 분비 되더라도 제 기능을 못하게 되면서 에너지원으로 이

안녕하세요! 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. 오늘의 주제는 '턱관절 치료운동' 입니다 Q.턱관절에서 '딸깍' 거리거나 '모래가는 소리'가 난 적 있으신가요? Q.턱관절에서 쪼이는 느낌이나 뻑뻑한 느낌이 난 적 있으신가요? Q.턱이 잘 벌어지지 않거나 비대칭으로 벌어지는 가요? Q.음식을 씹거나 가만히 있어도 턱 주위가 아프신적 있으신가요? Q.귀,머리,안면,뒷목에 통증이 있으신가요? 턱관절 통증은 턱관절에 인접한 근육들이 과도하게 긴장해 발생 하는 경우가 많습니다. 턱을 한쪽으로 괴는 습관, 턱에 충격이 가해지는 경우 잘못된 치아의 위치 등이 원인이 될 수 있으나 대부분은 스트레스와, 잘못된 자세로 인해 안면과 목 근육들이 긴장되면서 통증을 발생 시킵니다. 턱관절(치아위치) & 자세 연관성 또한 바르지 못한 체형(플랫백,스웨이백,흉추후만 등)로 인해 턱관절 통증 뿐만 아니라 치아 부정결합에 영향을 끼칩니다. 이유는 목(경추1&2번)에 있는데요! 턱관절은 2번

안녕하세요 바른지식,바른자세,바른운동 바른자세바른운동센터 우다경 입니다. 2022년 10월 15일 7시 주최:현대차 아이오닉 행사주제 : 마라톤 행사내용 : 달리기 부상 방지를 위한 몸풀기 후원업체 : 제시믹스, 포카리스웨트, BOSE(헤드폰) 날씨가 좋아지면서 외부 기업강의,운동행사가 늘고 있어요. 2022 롱기스트런 행사 런너인스트럭터(Runner Instructor) 달리기 시 부상 방지를 위한 운동행사를 다녀왔어요! 금요일 저녁 7시 부터 9시까지 무대리허설 하고 토요일 새벽 5시에 리허설 한번 더 하고 7시쯤에 무대 올라갔습니다 밤 9시 여의도공원 모습은 멋지더라구용~ 4시부터 시작된 늦은 시간에 끝나 넘 피곤했지만 집근처 카페서 행사때 멘트 정리하고 집들어갔어용 바른자세바른운동센터를 많은분들에게 소개할수 있는 시간이여서 너무 행복했습니다. 바른자세바른운동센터 이름을 알리고 바른자세와 달리기 부상방지를 위한 밸런스운동 과 근력강화 운동을 진행했어요! 3년동안 기업행사 진행하

안녕하세요! 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. <성인 자세 교정 운동 비포 애프터> 오늘은 평소 굽은등과 거북목 자세를 가지고 계신 회원님의 비포애프터 케이스를 준비했습니다~~!! 원데이 클래스 상담 현재 몸 상태를 파악하는 시간을 갖게 되었는데요. 우선 의자에 앉아서 공부하는 시간이 많은 학생에게서 주로 나타나는 굽은등, 거북목 특징들이 모두 나타났습니다. 특이한 사항은 골프 선수 생활을 지내면서 오랜 시간 동안 골프를 쳐서 몸의 대칭이 눈에 띄게 맞지 않는 모습도 확연히 보였습니다. 때문에 좌우 움직임에서도 큰 차이를 보여줬는데요! - 통증 및 불편감 - 1) 오른쪽 어깨 불편감 및 통증 팔을 들어 올리는 동작시에 오른쪽 어깨 관절에서 불편감과 통증을 호소하는 모습을 볼 수 있었습니다. 또한 팔을 끝까지 올리는데 제한되는 모습도 확인할 수 있었습니다. 2) 허리 불편감 장시간 앉아있을 경우 허리에 불편감, 뻐근함 등이 느껴지고, 오래 걸어 다닐 때도 같은

안녕하세요! 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. 오늘은 22년 9월 24일에 진행했던 '자세교정운동' 그룹운동에 대한 후기를 남겨보려고 합니다~~!! 총 네 분이 참여해 주셨고요! 50분 동안 무릎 통증 완화와 종아리 붓기를 제거할 수 있는 운동을 실시하였습니다~~^^!! 그럼 어떻게 진행되었는지 자세하게 살펴볼까요~~?? 운동은 총 세 파트로 나눠서 진행되었고요! 1. 근막이완 2. 동적 스트레칭 3. 본 운동 이렇게 구분 지어 진행하였습니다~~!! 1. 근막이완 허벅지 앞(대퇴사두근), 옆(대퇴근막장근) 본 운동에 들어가기 앞서 평소 많이 쓰이는 대퇴사두와 대퇴근막장근 근막을 폼롤러로 이완시켜주었는데요! 다들 평소에 많이 사용하셔서 유착이 꽤나 있었는지 모두 눈물을 머금고 진행하셨습니다... (또르륵...) 유착이 생긴 부위는 움직임, 가동 범위에 부정적 영향을 미칠 수 있으므로 반드시 잘 풀어주셔야 합니다~~!! 2. 동적 스트레칭 허벅지 앞(대퇴사두근),

안녕하세요 3바 : 바른지식,바른자세,바른운동 추구하는 바른자세바른운동센터 입니다 2022년 09월 22일 한국글로벌의약산업협회 KRPIA(Korea Reaserch-basedPharam Industry Association) 임직원 30명 대상 바른자세, 바른운동 주제로 기업강의를 다녀왔어요! 의약품, 신약 개발 하는 글로벌기업 이더라구요~ 감사패, 상들도 많이 받으셨공 회사 건물이 참 멋지더구요~ 맛있는 커피도 준비해주셔서 퐈이팅 넘치게 수업을 진행했습니다!! 사무직 분들이셔서 대회의실 강의 진행을 했어요 ^^ 기업강의는 그 회사 상황과 특성에 맞춰 강의안을 만들고, 운동과 스트레칭을 준비합니다 <평상시 나의 자세는?> 척추측만증을 가지고 있는 임직원 1분을 모델로 자세분석 해드렸어요. 평상시 나는 어떤 자세인지 잘못된 자세 라면 어떻게 해야 바른자세로 서 있을 수 있는지.. 대표적 잘못된 자세별 몸 특징과 근골격질환 문제점들에 대해서도 자세히 설명 드렸어요 <업무환경 컨설팅>

안녕하세요! 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. <사무직을 위한 오늘의 바른 운동> 일곱 번째 시간! 오늘 주제는 어깨 통증(어깨 뻐근, 일자 어깨)입니다~! 앉은 자세에서 일을 하거나 공부를 할 때면 어깨가 자주 뻐근하고, 뭉친 느낌을 받게 됩니다. 그래서 대부분 승모근이 뭉쳤다며 어깨를 두드리는 행동을 하게 되죠! 그러나 이런 행동은 승모근에 손상을 입힐 수도 있습니다. 승모근이 실제로 과하게 쓰이는 것인지 늘어나있어 불편감을 느끼는 것인지 제대로 분별하여 정확한 해결 방법을 적용하는 것이 중요하죠~! 3바운동 또한 많은 분들이 승모근이 잔뜩 화나서 어깨 모양이 옷걸이처럼 되는 걸 싫어하시는 모습을 볼 수 있는데요! 이 또한 자세와 골격의 변화에 따라 승모근이 팽팽해져 더 올라와 보이는 시각적 효과를 가져옵니다ㅠㅠ!! 승모근의 진실 앞선 언급한 것처럼 우리가 일을 오래 하고 어깨가 뻐근해지는 현상은 비일비재하게 일어납니다. 그렇다면 어깨가 불편해지는 근본적인

안녕하세요 바른자식,바른자세,바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. 오늘의 주제는 '골퍼를 위한 허리 통증 운동법' 입니다! 요즘 날씨도 선선하고 날씨도 좋아 골프 치기 딱 좋은 계절인데요 골프는 겉보기에는 정적인 운동으로 많이 생각들 하지만 실제 골프는 신체의 거의 모든 근육을 사용하는 전신 운동입니다 하지만 무리하게 진행한거나 잘못된 자세로 반복하다 보면 허리통증이 느껴질 수 밖에 없습니다 심한경우 허리염좌 또는 허리디스크 위험도 높아지게 됩니다 그래서 골퍼들의 대표적인 부상 4가지에는 1.허리염자 및 허리디스크 2.경추 질환 3.어깨통증 4.무릎통증 그 중 허리통증이 가장 많이 발생 합니다 그 이유는 뭘까요? 스윙 시 척추는 중요한 '축' 담당하기때문입니다 3바운동 골프는 척추의 회전을 많이 요구 하기때문에 추간판과 후관절에 회전 방향의 힘이 작용하게 되면서 허리디스크의 손상을 발생 시킬 수 있습니다. 3바운동 특히 요추 추간판(L1~5)은 체간의 안정성을 담당하는 부

안녕하세요! 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. <사무직을 위한 오늘의 바른 운동> 여섯 번째 시간! 오늘 주제는 어깨 통증(상완골 전방 활주)입니다~! 현대인들의 체형 문제 가운데 가장 큰 고민 중 하나 바로 "라운드 숄더(Round shoulder)" 입니다. 이 글을 보고 계신 여러분 이런 모습으로 계신 건 아니시죠...? . . . (헉,,,) 하지만 여기서 말씀드릴 건 '라운드 숄더'와 오늘 다룰 '상완골 전방 활주 증후군'은 명백히 다른 것이므로 각각 다르게 접근하셔야 한다는 것입니다! 두 가지 모두 상완골이 안으로 회전되어 있어 겉으로 보기에는 큰 차이가 없어 보이지만 견갑골이 올바른 정렬 상태인지 상완골, 즉 위팔뼈 머리의 위치가 올바른지를 정확하게 파악하셔야 알맞게 접근하실 수 있습니다. (두 가지 모두 어깨 통증을 유발하며 동시에 발생되는 경우도 있습니다.) 상완골 전방 활주 증상 상완골이 전방으로 활주하게 되면 상완골두에 부착되어 있는 이두근

안녕하세요 바른지식,바른자세,바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. 허리디스크는 진행단계에 따라서 팽윤,돌출,탈출,박리로 나뉠 수 있는데요. 허리디스크가 터지면 어떤 증상이 나타나는지 허리 디스크의 정의,허리디스크의 진행단계 허리 디스크의 원인과 증상, 허리 디스크 예방운동 등에 대하여 알아보겠습니다. 허리디스크,추간판 탈출증 (Herniated intevertebral disc)이란? 3바운동 척추 뼈와 뼈 사이의 쿠션역할을 하는 디스크(추간판)에 퇴행성 변화나 나쁜자세 또는 외상에 의해서 디스크의 섬유륜이 찢어지거나 파열되면서 내부의 수핵이 밖으로 밀려 나와 주위 조직,신경을 압박하면서 방사통,감각이상,저림 등의 증상을 유발하는데 이것을 허리디스크,추간판탈출증이라고 합니다. 허리디스크,추간판탈출증은 척추의 어느 부위에서나 발생 할 수 있지만 요추부(허리)에서 전체의 90%이상을 차지 할 정도로 빈번하게 발생하고 경추가 그 다음 8% 내외이며, 흉추의 경우 백만 명 중 1

안녕하세요 바른지식,바른자세,바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. 건강보험심사평가원에 따르면 2019년 척추질환 환자 수는 920만 737명으로 2016년 척추질환 환자 수는 839만 7832명 대비 3년간 약 13.7%증가했다고 합니다. 최근 젊은층에서도 척추질환이 쉽게 관찰이되는데 실제 척추질환의 연령대별 환자 분포를 보면 20~30대 젊은 척추질환자의 비율이 2019년 기준 약 22%를 차지한다고해요! 척추질환이 많은 만큼 허리통증을 겪는 분들도 굉장히 많을 것으로 예상이되는데요 오늘은 허리통증완화방법에 대해 알아보겠습니다. 그 전에 허리의 통증을 완화시키면 척추에대한 전반적인 이해가 필요한데요 척추의 정의,척추의 구조,척추사이 척추의 커브와 척추의 발달 등에 대해 먼저 알려드리도록 할게요 척추(Spine)란? 3바운동 척추는 우리 몸의 기둥으로 매우 중요한 기관인데요 건물 기둥에 문제가 발생하면 건물이 흔들리거나 무너지듯이 척추도 마찬가지입니다. 척추(Spine)는

안녕하세요 바른자식,바른자세,바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. 많은 분들이 매주 토요일 그룹운동을 정기적으로 듣고 싶다 하여서 다양한 주제를 가지고 그룹운동을 오픈하게 되었습니다~! <9월 그룹운동 주제> 9/3일(토) 어깨 통증&팔 둘레감소 담당 트레이너 11시 윤초비 트네이너님 14시 송호영 트레이너님 9/17일(토) 허리 통증&허리둘레감소 담당 트레이너 11시&14시 박지선 트레이너님 9/24일(토) 무릎통증&종아리붓기 담당 트레이너 11&14시 송승근 트레이너님 10/1(토) 평발&다리라인 교정 담당트레이너 11시 윤초비 트레이너님 14시 송호영 트레이너님 *9/10일은 추석(공휴일)이여 휴관합니다 참고해주세요*^^* <수업 과정> 10분 근막이완 10분 다이나믹 스트레칭, 가동성 25분 본운동 (주차별 주제에 따라!) 5분 마무리 인사, 단체사진, 후기 작성 <일시> 매주 토요일 오전 11시 또는 오후 2시 (총 50분씩 진행) <장소> 바른자세바른운동센터 반

안녕하세요! 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. <사무직을 위한 오늘의 바른 운동> 다섯 번째 시간! 오늘 주제는 목 통증(거북목)입니다~! 지금 이 글을 보고 계신 여러분 특히, 컴퓨터로 보고 계시다면 혹시 이런 모습으로 계신가요...? . . . (흠칫) 거북목 증상 장시간 의자에서 업무를 보거나 스마트폰을 보다 보면 골반에서부터 자세가 무너지며 등이 굽게 되고 목이 앞으로 나오게 됩니다ㅜㅜ 그렇게 되면 목이 꺾이게 되는 부분에서 머리 무게를 받치는 부하가 증가하여 통증이 생기게 되고 주변 근육들에 더 많은 스트레스를 줄 수밖에 없게 되죠...!! 또한, 거북목이 지속되도록 만드는 근육들은 머리 근육과도 연결되어 있어 해당 근육들이 단축 및 긴장하게 되면 두통을 유발하기도 합니다. 게다가 뒤 목 쪽 근육에는 시신경이 지나가 긴장하게 되면 눈을 뻑뻑하게 만들기도 하죠...!! 이렇게 자세가 무너지면 거북목이 유발되면 인체에 다양하게 악영향을 끼치게 됩니다. 거

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다 오늘의 포스팅은 '스쿼트 정복하기 2탄-허리'편 입니다 1탄인 무릎편은 아래 링크 들어가주세요:) <링크> https://blog.naver.com/wooda0803/222844046311 [서래마을 PT]스쿼트 완전정복 1탄 - 무릎 안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다 대표적인 전신운동& 홈 트레이... blog.naver.com -스쿼트 할 때, 한 후 허리 아픈적이 있다! -둔근에 힘이 안들어간다! -중량만 들면 허리가 아파 못들겠다! 등 허리통증 없이 안전하게 스쿼트를 할 수 있게 알려드리겠습니다! 먼저 자신이 어떤한 체형인지 아는게 중요합니다. 거북목/과도한 흉추 후만/과도한 요추 전만/ 중립 골반 X/플랫백 / 척추 측만 등 정렬에서 벗어난 척추의 커브를 가지고 있다면 정적 자세에서도 무게중심과 축이 무너져 있기 때문에 스쿼트 외 다른 운동 시에도 허리 부상을 가져다 줄 가능성

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다 대표적인 전신운동& 홈 트레이닝이라 하면 생각나는 운동! "스쿼트 Squat" 입니다. https://youtu.be/eb4rKCM3BKM 스쿼트 란? 대표적인 하체 다중관절 운동으로 여러관절이 사용 되기 때문에 근육의 협응력이 부족하거나, 관절의 가동범위가 나오지 않는다면 자세변형이 되기 아주 쉬운 운동 입니다. 잘못된 자세로 스쿼트를 계속적으로 진행 하면 무릎과 허리에 큰 부담이 가해지게 되면서 통증을 발생 시키게 됩니다. 그래서 오늘은 스쿼트 정복하기- 무릎편을 포스팅 하려고 합니다! -스쿼트를 할때 또는 하고 나서 무릎이 아프다 -무릎에서 소리가 난다 -엉덩이 자극을 잘 못느끼겠다 하시는 분들은 필독 해주세요 먼저 스쿼트를 하기전에 간단한 테스트를 해볼게요! <오버 헤드 스쿼트 평가> Overhead Squat Views 동적 유연성,코어의 힘, 밸런스, 신경근계의 조절을 측정 할 수 평가입니다 전면 방법은 1

안녕하세요! 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. 걷기 운동만 하고 따로 하체 운동도 안 했는데 종아리 알만 커지는 내 모습... 혹시 글을 보는 여러분의 이야기 아니신가요?! . . . 날이 갈수록 두꺼워지는 종아리 아무리 주무르고, 밀고, 당겨도 늘 부어있는 종아리 도. 대. 체 어떻게 하면 얇아질 수 있을까요? 과연 무엇이 원인일까요? 오늘 나의 종아리가 두꺼워지는 이유와 이런 종아리에게 작별 인사할 수 있는 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다~!~! !!!!종아리 얇아지는 법 대공개!!!! 우선 이유는 여러 가지가 있지만 우리가 유추할 수 있는 부분은 바로 걷기입니다! 걸어 다닐 때 하체에서 사용하는 근육은 엉덩이, 다리, 종아리 근육인데요. 이 근육들 중 한 부분이라도 쓰이지 않으면 나머지 부분에서 그 역할을 해야 하기 때문에 훨씬 많은 부담을 갖게 되죠! 그렇게 되면서 붓고, 뻣뻣해지며 딱딱해집니다ㅜㅜ! 특히, 현대인들은 앉아있는 시간이 많다 보니 엉덩

안녕하세요 바른지식,바른자세,바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. Q.발이 휘어있으신가요? Q.하이힐을 많이 신으시나요? 현대인들은 보통 오랜시간동안 밖에서 신발을 신고 생활 합니다. 또 우리가 걸어다니는 길은 시멘트,아스팔트와 같은 딱딱한 바닥 위를 걸어다니는 경우가 대부분입니다. 근데 신는 신발 또한 높은 굽, 딱딱한 신발 너무 꽉 맞는 신발을 자주 신는 경우는 발이 피로해지고 변형될 수 있으며 여러가지 발 질환을 유발 할 수 있습니다. 또 발은 우리 몸의 균형을 지탱하는 중요한 부위로 이상이 생기게되면 발 -> 발목 ->무릎 ->허리 등 몸 전체에 불균형과 부조화를 초래 할 수도 있습니다 따라서 평소 신경을 많이 써주어야하는 부위입니다 발의 질환과 변형 중 대표적으로 많이 나타날 수 있는 무지외반증(Hallux valgus)에대해서 알아보겠습니다. 무지외반증(Hallux valgus)이란? 무지외반증(Hallux Valgus)이란 발의 질환이라기보다 발의 변형을 표한

안녕하세요 바른지식,바른자세,바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. Q.발바닥이 아프신가요? Q.요즘 바닥이 딱딱한 샌들이나 슬리퍼를 많이 신으셨나요? Q. 오랫동안 걸으셨나요? 족저근막염(Plantar fasciitis)이란? 족저근막염(Plantar fasciitis)은 족저근막 (Plantar fascia)에 염증이 생긴 것을 말합니다. 족저근막이 반복적인 미세 손상을 입어 근막을 구성하는 콜라겐의 변성이 유발되고 염증이 발생한 것을 족저근막염이라고 합니다. 성인의 발뒤꿈치 통증의 대표적인 질환으로 알려져있으며 발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인입니다 약 40-60세 사이에서 가장 흔합니다. 족저근막(Plantar fascia)이란? 족저근막(Plantar fascia)은 발바닥에 있는 두꺼운 섬유조직의 막으로 종골(Calcaneus)이라 불리는 발뒤꿈치뼈에서 시작하여 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내어 발가락 기저 부위에 붙은 두껍고 강한 섬유띠를 말합니다. 족저근막은

우 다 경 대표 <운동 지도 철학> 바른 지식을 습득하고 바른 자세로 운동을 알려드려 바른 운동이 되도록 하자 함께 하는 시간에 한번 미소 짓게 만들기 <경력사항> 前 Fitness First (호주) - Personal trainer 前 삼성전자 근골격질환예방운동센터 - 운동처방사 前 SK 하이닉스 - Personal trainer 前 고려대 스포츠의학실, 청담 자생 한방병원 근무 現 바른자세 바른운동센터 CEO '나는 몸신이다' 어깨 통증 잡는 악어 호흡 편 '닥터지바고' 골다공증 잡는 운동법 '딩고 라이프' 사무실 자세 교정운동 시리즈 <강의 이력> 한국산업안전보건공단 경기동부지사 - 근골격질환예방운동 & 바른 자세 (주) 엔자임헬스 - 직장인을 위한 바른 자세 그룹운동 (주) 알파사인츠 Alphasights - Correct Posture Exercise 중소기업 연구원 - 통증 잡는 바른 자세 강의 포가리스웨터이온음료 여성운동 전문가 교육과정 - 체형분석/자세

송 승 근 트레이너 <운동 지도 철학> ‘운동은 재미있게 그리고 정확하게!’ 재미없는 운동은 흥미가 생기지 않습니다. 부정확한 운동은 독이 될 뿐이고요. 지루하기보다는 즐길 수 있는 시간 독이 되기보다는 약이 되는 시간 저와 함께 하는 시간이 그런 시간이었으면 좋겠습니다. 기분도 좋아지고, 몸도 좋아지는 발전의 시간이 되도록 약속드리겠습니다. c Exercise is Medicine <경력사항> 장애인 양궁 국가대표 – 체력 트레이닝/ 트레이너 삼성전자 근골격계 질환 예방운동센터 – 임직원 체형교정 운동/ 트레이너 네이버 코어운동센터 - 임직원 체형교정 운동/ 트레이너 힐리언스 코어운동센터 - 체형교정 운동/ 트레이너 바른자세 바른운동센터 - 트레이너 자세교정 & 기능 운동 전문 <자격사항> 바른자세 바른운동센터 교육 Basic 이수 바른자세 바른운동센터 교육 Advance 이수 한국체육대학교 운동건강관리학과 석사 과정 KACEP 대한운동사협회 생활스포츠지도사 2급 보디빌딩 국민체